Basische Lebensmittel – wichtig für unsere Gesundheit

Welche Lebensmittel haben eine basische Wirkung?

Nun möchtest du sicherlich wissen, welche Lebensmittel im Körper basisch und welche sauer wirken. Beginnen wir mit den basischen Lebensmitteln. Dazu gehören die folgenden frischen (oder auch tiefgekühlten Nahrungsmittel):

• Obst wie Äpfel, Birnen, Kirschen, Bananen, Ananas, Aprikosen, Beeren (wie Erdbeeren), Pflaumen, Zitrusfrüchte (wie Zitrone, Clementine), Kiwis, Mangos, Melonen, Pfirsiche, Weintrauben, Nektarinen, Quitten, Feigen, frische Datteln, Trockenfrüchte (Feigen, Rosinen), Avocado
• Gemüse wie Karotten, Spinat, Kartoffeln, Blattsalate, Kohl (wie Blumenkohl, Brokkoli, Wirsing), Bohnen (grün und weiß), Gurken, Tomaten, Paprika, frische Erbsen, Sellerie, Artischocken, Rote Rüben, Kürbis, Spargel, Pastinaken, Auberginen, Kohlrabi, Radieschen, Süßkartoffeln, Frühlingszwiebeln, Knoblauch, Porree, Oliven, Mairübchen, Rote Bete, Schwarzwurzeln, Zucchini, Zuckerschoten, Zwiebeln
• Sprossen wie Sojasprossen, Mungobohnen-Sprossen, Alfalfa-Sprossen
• Keimlinge wie Dinkelkeimlinge, Weizenkeimlinge 
• Pilze wie Champignons, Pfifferlinge, Austernpilze, Steinpilz, Trüffel, Shiitake, Morcheln 
• Kräuter und Gewürze wie Schnittlauch, Rosmarin, Thymian, Pfefferminze, Melisse, Oregano, Chili, Pfeffer, Dill, Petersilie, Salbei, Ingwer, Vanille, Bärlauch, Basilikum, Nelken, Muskatnuss 
• Getränke wie Kräutertee (ohne Zuckerzusatz), stilles Wasser mit Zitronensaft oder Bio-Apfelessig, Gemüsesäfte (ohne Zuckerzusatz), selbst gepresster Fruchtsaft (ohne Zuckerzusatz), selbst gemachte Früchtesmoothies (ohne Zucker- und Milchzusatz), Gemüsesmoothies
• Lupinenmehl
• Mandeln und Esskastanien

Je nach Lebensmittel ist die basische Wirkung unterschiedlich. So wirkt beispielsweise Spinat stark basisch, Kartoffeln, Rosenkohl, Tomaten und Karotten mittelstark und Zwiebeln lediglich schwach basisch. Beim Obst ist es so, dass die meisten Sorten entweder schwach oder mittelstark basenbildend sind.

Das sind unsere leckeren basischen Produkte:

Was sind säurebildende Lebensmittel?

Zu den Säurebildnern zählen zunächst einmal alle Nahrungsmittel, die beim Verstoffwechseln Säuren hervorbringen – egal ob in geringem oder hohem Maße. In der Alternativmedizin unterscheidet man zudem zwischen “guten” und “schlechten” Säurebildnern. Zu den “guten” Säurebildnern gehören nach diesem Ansatz jene Lebensmittel, die zwar Säuren bilden, dem Körper aber gleichzeitig auch besonders viele Vitamine und Mineralstoffe zur Verfügung stellen. 

Anders verhält es sich bei den sogenannten “schlechten” Säurebildnern: Hier ist der alternativmedizinische Ansatz, dass sie dem Körper verstärkt Säuren, aber oft wenige wichtige Vitalstoffe liefern, wenn man beispielsweise an Weißmehlprodukte oder Süßigkeiten denkt. In der folgenden Tabelle kannst du sehen, welche Lebensmittel “gute” und welche eher “schlechte” Säurebildner sind:

Übersäuerung und mögliche gesundheitliche Folgen

Nimmt man auf Dauer vermehrt Süßwaren, Weißmehlprodukte und Eiweiße aus tierischen Produkten zu sich – so die Alternativmedizin – würde eine solche säureüberschüssige Ernährung verschiedene Beschwerden oder auch chronische Erkrankungen fördern. Wissenschaftlich bewiesen ist ein solcher Zusammenhang aber nicht. Folgende Gesundheitsprobleme werden von Alternativmediziner:innen mit Übersäuerung in Verbindung gebracht:

• Muskeln- und Gelenkschmerzen
• Muskelkrämpfe
• Müdigkeit
• Erschöpfung
• Schlafstörungen
• Hautprobleme wie Hautunreinheiten oder Neurodermitis
• Arthrose (Gelenkknorpel-Verschleiß)
• Osteoporose (Knochenschwund)
• Allergien
• Herzrhythmusstörungen
• Gicht
• Verdauungsprobleme
• Karies
• Geringere Stresstoleranz

Vorteile von basischen Lebensmitteln

Auch wenn die “basische Ernährung” auf Dauer oder das zeitweise “Basenfasten” von vielen Schulmediziner:innen kritisch betrachtet werden, weil sie diese Ernährungskonzepte für zu einseitig halten, ist es durchaus empfehlenswert, möglichst viele basische Lebensmittel in die tägliche Ernährung zu integrieren, denn:

• Sie versorgen den Körper mit vielen Vitaminen und Mineralstoffen, sodass das Risiko für Vitalstoffmängel reduziert ist. 
• Sie haben meist nur wenige Kalorien und können so beim Abnehmen helfen.
• Sie können möglicherweise bei Beschwerden wie Sodbrennen, einem gereizten Magen oder Hautproblemen wie Cellulite oder Ekzemen Linderung bringen. 
• In Obst und Gemüse stecken sekundäre Pflanzenstoffe, von denen einige laut Deutscher Gesellschaft für Ernährung (DGE) eine antientzündliche Wirkung besitzen.
• Sekundäre Pflanzenstoffe können laut DGE dabei helfen, das Risiko für verschiedene Erkrankungen zu senken.   

Basische Ernährung – gesund oder zu einseitig?

Basische Lebensmittel sind unverzichtbarer Bestandteil einer gesunden Ernährung. Jedoch rät die DGE von einer rein basischen Ernährung auf Dauer oder dem Basenfasten ab. Denn hier besteht immer die Gefahr eines Vitalstoffmangels und sich daraus ergebenden gesundheitlichen Beschwerden.  

Laut DGE ist eine Mischkost empfehlenswert, bei der auch tierisches Eiweiß wie Fleisch, Eier und Milchprodukte in die Ernährung integriert werden – wenn auch in geringerem Umfang als pflanzliche Lebensmittel wie Obst, Gemüse oder Getreide. Denn bei einer vielseitigen Ernährung ist das Risiko für Vitalstoffmängel geringer als bei einseitigen Diäten. Saure Lebensmittel stellen für den Körper kein Problem dar, da dieser über Mechanismen verfügt, überschüssige Säuren zu neutralisieren. Dennoch sollten Lebensmittel wie Fleisch, Süßwaren, süße Getränke, Weißmehlprodukte oder Fertigprodukte im Rahmen einer gesunden Ernährung bewusst reduziert werden.