Basilikum – Geschmack, Nährwerte, Kalorien, Verwendung

Basilikum: Inhaltsstoffe

Beim Königskraut Basilikum ist der Name Programm, denn das Kraut enthält eine erlesene Auswahl bedeutender Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente. Nicht wenige kommen sogar in hohen Mengen in dem Gewürz vor. 

Mikronährstoffe: Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente

Die folgende Tabelle zeigt dir, welche Mikronährstoffe in 100 Gramm frischem Basilikum stecken (Mengenangaben sind Durchschnittswerte). 

Ist Basilikum gesund?

Basilikum enthält verschiedene Vitamine und Mineralstoffe und ist daher für eine bewusste Ernährung geeignet. So enthält das Kraut etwa Folat (Vitamin B9), das in der synthetischen Form als Folsäure bekannt ist. Folat ist an der Blutbildung und Zellteilung beteiligt, ist für Prozesse im Immunsystem und für unsere Gehirnfunktionen wichtig. 

Das enthaltene Vitamin B2 steuert unsere Nervenfunktion mit und trägt zur Erhaltung von Schleimhäuten, Haut und Sehkraft bei. Gut für die Sehkraft ist auch Beta-Carotin, ein sekundärer Pflanzenstoff, der die Vorstufe von Vitamin A bildet. Vitamin A wird für eine intakte Haut und gesunde Schleimhäute sowie im Immunsystem gebraucht. Sind diese (in Kontakt mit der Außenwelt stehenden) ersten Abwehrbarrieren stark, haben es eindringende Krankheitserreger deutlich schwieriger, in den Körper einzufallen. Basilikum enthält hohe Mengen an Vitamin C. Dieses Vitamin brauchen wir für ein schlagkräftiges Immunsystem. Es hilft außerdem dabei, unsere Zellen vor oxidativem Stress zu schützen, spielt eine Rolle bei der Verringerung von Müdigkeit, sorgt für eine bessere Eisenaufnahme im Darm und ist auch für unsere geistige Leistungskraft entscheidend.

Neben lang sättigenden Ballaststoffen kann Basilikum mit den Mineralstoffen Kalium für eine normale Funktion von Nerven, Blutdruck und Muskeln sowie Kalzium aufwarten. Kalzium ist wichtig für Knochen, Zähne und die Weiterleitung von Reizen im Nervensystem. Eisen trägt zu einer optimalen Sauerstoffversorgung der Zellen bei und ist für eine gute Konzentration unverzichtbar. Kupfer wird für die Pigmentierung unserer Haut gebraucht, zum Erhalt von Bindegewebe, ist unverzichtbar für unser Immunsystem und den Energiestoffwechsel. Mangan unterstützt das Immunsystem ebenfalls, indem es dazu beiträgt, unsere Zellen vor schädigenden Einflüssen durch freie Radikale zu schützen.   

Basilikum tiefgekühlt 

Hauptsächlich wird Basilikum frisch oder getrocknet verwendet. Tiefgekühltes Basilikum ist weniger verbreitet. Doch wenn man es eilig hat, kann tiefgekühltes Basilikum die richtige Wahl sein. Denn du kannst es portionsweise und schnell aus der Verpackung entnehmen und hast praktisch nahezu frisches Kraut jederzeit für eines deiner gewünschten Rezepte zur Hand. Dabei bleibt beim Einfrieren ein Großteil der Vitamine erhalten.   

Basilikum: Tipps für die Zubereitung

Neben dem beliebten Tomaten-Mozzarella-Teller, der mit sommerlichen Tomaten unsere kulinarischen Herzen höherschlagen lässt, findet Basilikum im Pesto Verwendung. Die frischen oder getrockneten Blätter verfeinern aber auch Reisgerichte und Pizzen, etwa Pizza Margherita und Neapolitana. Doch nicht nur zur Tomate passt Basilikum wie der Topf zum Deckel, es harmoniert auch prima mit Knoblauch. Daneben erhalten Gemüsegerichte, Salate, Suppen und Fleischgerichte durch Basilikum ein frisches Kräuteraroma. 

Leckere Rezepte mit Basilikum